营养均衡，健康减重！尝试这份精心拟定的减肥饮食餐计划！

营养均衡,健康减重!尝试这份精心拟定的减肥饮食餐计划!每天只需摄取1份以下的蔬菜、1份(200毫升)坚果和100份(50克)新鲜水果。

1、吃2份:坚果和果干(每份100克)

根据你的需要,每天至少摄取4份的坚果和1份(400毫升)新鲜水果。

1、多吃1份:杏仁、核桃、葵花籽、松子、榛子、栗子、杏仁、葡萄干、浆果、榛子、夏威夷果、桃、西瓜子、西红柿。

2、多吃3份:木瓜、椰菜花、芦笋、草莓、橄榄、橘子、红葡萄。

3、每天摄取2份:番茄、西兰花、樱桃、芹菜、茄子、番木瓜、橘子。

4、每天摄取2份:豆类、菜花、橄榄、葡萄干、西瓜子、桃、杏。

5、每天摄取2份:豌豆、红豆、燕麦、甜杏仁、薏米、玉米。

6、每天摄取2份:黄豆、荞麦、红糖、胡萝卜、马铃薯、玉米。

7、每天摄取2份:坚果、豆制品、海苔、黑木耳、核桃、芝麻。

8、每天摄取2份:牛奶、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、鱼肉、植物油。

9、每天摄取2份:燕麦、菠菜、卷心菜、洋葱、芹菜、柠檬。

小tips:1、与食物搭配才能营养均衡,尤其是单一的食物,对于一个人来说,营养补给都是很奢侈的。

2、只有当他的精力完全恢复了,才可能开始添加各种食物。例如鸡肉、鸡蛋、蔬菜、水果等。如果只是用餐前的菜肴,那就要小心了。

3、另外,不同的食物的烹调方式,最好能和自己的食谱一起烹调,这样才能更好地保证它的营养。

杏子的营养价值

杏子中含有蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、维生素P、维生素E、杏干、果酸、钙、磷、铁等营养成分,其中含有的胡萝卜素含量特别丰富。