体质调理好帮手

3、少吃红肉,少吃肥肉,吃肉多了就会造成人体血红素过低。

4、每天保证1-2杯高纤维食品,能使血管保持柔软和畅通。

5、少吃或不吃:肉类容易使人“虚”,脂肪也会让人“胖”。

6、少吃盐,以保持身体酸碱平衡。

7、喝水,一定要多喝水,尤其是淡茶水,多喝可以让血液循环更快,减少疲劳。

8、建议吃点蛋白质类食品,如牛奶、豆制品、鸡蛋等,以保证身体所需。

9、少吃甜食,血糖会降低,并降低皮肤的弹性,使皮肤干燥、松弛。

10、千万不要喝酒、咖啡、浓茶。

11、不要多吃油腻、不易消化的食物,如油炸、油煎等。

12、少吃加工食品,腌制食品、罐头食品。

13、少吃烘焙食品,如培根、火腿、香肠、腊肉、咸肉等。

14、多吃新鲜蔬菜和水果,富含维生素C,有利于钙的吸收,促进钙的吸收。

15、最好是煮个鸡蛋,煮一个大枣放几颗枸杞,煮熟后喝汤。

16、适当增加营养,适当增加含蛋白质和钙丰富的食物,如牛奶、鱼虾、鸡肉、瘦肉、豆类、绿色蔬菜等。

17、应注意饮食平衡,不暴饮暴食,少食多餐,饮食均衡,粗细兼备,多吃蔬菜水果,少吃垃圾食品,有利于控制体重。

18、早餐吃得好,午餐吃得好,晚餐吃得少。

19、不吃高盐、高脂肪食物,应多吃新鲜蔬菜和水果,少吃油炸、腌制食品。

20、蛋白质和钙的比例为1∶3。

21、少吃加工食品,腌制食品、火腿、香肠等,在加工时注意卫生。

22、少吃油炸食品,香肠等,在加工时注意卫生。