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一周瘦三斤·减肥减脂餐食谱大全
周一:酸奶苹果
这个早餐,有冰凉的牛奶加上苹果的组合,搭配清淡的青菜,再搭配一根火腿肠,不仅口感很好,而且营养丰富。
注意:这份早餐只需要20-30分钟,而且不用搭配其他食物,
周二:豆浆鸡蛋面
这个早餐的主角,豆浆一碗,鸡蛋一个,低脂牛奶一杯。
注意:早餐只能吃鸡蛋,不能吃其它东西,不能喝豆浆。
周三:苹果麦片粥
这个早餐的主角,燕麦片一碗,胡萝卜一根,鸡蛋一个,小麦片一片,而且不用搭配其他食物,
周四:纯牛奶燕麦粥
这个早餐的主角,牛奶,牛奶,燕麦片,胡萝卜一根,
注意:早餐只需要20-30分钟,而且不能吃其他东西,也不能喝牛奶。
周五:鲑鱼三明治
这个早餐的主角,鲑鱼三明治,一杯牛奶,一份西兰花,一个鸡蛋。而且不要搭配其他食物,也不要喝牛奶。
周六:黑米馒头
这个早餐的主角,黑米馒头,一根胡萝卜,一根小麦片。而且不要搭配其他食物,
周日:糙米燕麦粥
这个早餐的主角,糙米燕麦粥,一根胡萝卜,一个鸡蛋,
周日:番茄炒鸡蛋
这个早餐的主角,番茄炒鸡蛋,一杯牛奶,一份芝士。
注意:这个早餐只需要10-30分钟,而且不能吃其他食物,也不要喝牛奶。
周六:菠菜三明治
这个早餐的主角,菠菜,半个苹果,一片面包。
周日:麦片奶酪
这个早餐的主角,麦片牛奶,一片面包。
