一口家常便饭，满足你的味蕾与心灵！

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如何一口气进餐?口香糖

口香糖中的钠含量很高,但是却能有效促进身体产生更多的胰岛素,且不易被吸收。

建议吃芝士等发酵食品。

与奶制品比,纯牛奶的脂肪含量更高,能让身体维持高密度脂蛋白。

推荐喝酸奶

口香糖中含有的维生素C,能提高身体免疫力,延缓衰老,还能抑制体内黑色素生成,帮助体内废物排出。

推荐做奶酪

奶制品中含有大量的蛋白质,能满足身体需要,促进身体新陈代谢。

推荐做三明治

早餐要补充维生素,维生素C对眼睛有好处。

推荐三明治

如果是在公司,可以在早餐中补充足够的蛋白质。

早餐可以吃蔬菜、豆类、蛋类、坚果、奶制品等。

选择面包

面包是最好的低热量食品,含有较多的蛋白质。

如果是在公司,建议吃低热量食物,做到低热量、低盐、低糖、低脂肪。

选择全麦吐司

面包是非常健康的食物,含有丰富的维生素B群,对改善抑郁症有帮助。

加入全麦面包

全麦面包中含有丰富的膳食纤维,有利于促进肠道蠕动,防止便秘,

加入酸奶

酸奶有助于缓解消化不良,其中的钙能促进肠道消化,促进钙的吸收。

蔬菜沙拉

蔬菜沙拉有助于提高身体代谢,促进人体对钙的吸收。

酸奶含有丰富的蛋白质,有利于促进肠道消化。

不要加火腿肠

火腿肠中含有较多的亚硝酸盐,容易在体内转化成亚硝酸胺。

加入新鲜果蔬

蔬菜沙拉中含有较多的膳食纤维,有利于促进肠道蠕动,

用面包代替奶酪

面包中含有丰富的蛋白质,有助于促进肠道消化,

加入黄油

黄油可以增加人体对钙的吸收,其中的脂肪可以降低人体对脂肪的吸收,降低人体对钙的吸收。

添加鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质,能起到增强人体免疫力的作用。

加入香肠

香肠含有丰富的纤维素,能起到润肠通便的作用。

加入葡萄干

葡萄干含有大量的铁和锌,能补充人体所需的铁。