2021中国居民膳食指南电子版发布：全面指导健康饮食习惯

2021中国居民膳食指南电子版发布:全面指导健康饮食习惯,全面指导健康饮食习惯。在这个特殊时期,为了保障膳食安全,下面的这些食物,不妨一起看一看。

1、粮谷类

选择优质的杂粮,如燕麦、玉米、红豆、小米、黑米、红薯、大麦、燕麦、玉米、燕麦、薏仁等。

2、奶制品

奶制品也是中国居民膳食指南推荐的健康食品。蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等都是优质蛋白,它们能促进人体内抗体的合成,提高免疫力,促进新陈代谢。

3、新鲜蔬菜

蔬菜是种维生素和矿物质的重要来源,它们可以预防心脏病和癌症,还能促进铁的吸收,同时还可以维持身体的正常消化。

4、坚果

坚果中富含优质的脂肪和蛋白质,能保护肝脏,预防心脑血管疾病。同时还能降低胆固醇,改善心血管功能,对预防老年痴呆症也有很大帮助。

5、肉

每天食用量不超过50克的肉类食品,包括猪肉、牛肉、羊肉、牛肉和鸡肉。研究表明,食用肉类食品后,血液中的胆固醇和甘油三酯水平会明显降低,同时,血液中的高密度脂蛋白胆固醇含量也会下降。

如何预防心脏病

1、多做深呼吸

深呼吸有助于提高肺活量,并且对健康的心脏也很好。因此,在做深呼吸时,不妨尝试着收缩腹部,或踮起脚尖,让心脏舒缓。

2、限制钠盐摄入量

人们会担心钠盐会导致高血压,事实上,这并不意味着钠盐就一定会导致血压升高。这是因为,钠盐摄入过多会导致血管壁上的脂质沉着,并形成血压增高的危险因素。

3、按时睡觉

高血压患者应养成规律的作息习惯,坚持每天保证7~8小时的睡眠。每天睡觉时间不固定,也会导致血压升高。在睡眠时,人体也会出现一种“休眠”现象,称为生物钟。

4、少吃盐

盐的摄取量过高,会导致血压升高。因此,我们要减少盐的摄取量,在烹调时,不要放入过多的盐。

5、定期锻炼

运动能使身体得到更多的氧气,有氧运动还可以帮助心脏更加健康,也能帮助预防心脏病。但是,要注意不要选择强度大的运动,如跑步、爬山、骑车等,否则会导致心脏压力升高,严重时可能会出现血压升高。