10款健康低卡路里的家常减肥三明治做法，帮你轻松瘦身！

10款健康低卡路里的家常减肥三明治做法,帮你轻松瘦身!

第一、三明治

用料:鸡蛋1个,火腿肠2根,生菜1/4个,火腿肠1根,盐适量,橄榄油适量。

做法:

1、火腿肠切丁,生菜掰开。

2、将火腿肠丁和生菜放入淡盐水中浸泡10分钟。

3、将煮好的鸡蛋剥壳,火腿肠切丁,生菜切片备用。

4、将鸡蛋液倒入面包机桶,选择快波(功能)功能键,

5、将煎好的鸡蛋饼放入面包机,

6、将煎好的鸡蛋饼切成方形小块。

7、生菜切成小段,火腿肠切成小块。

8、

9、

10、

11、将蛋饼放入面包机,

第二、土豆

土豆是淀粉质丰富的食物,且含有多种维生素,其中维生素B1和B2的含量最高。

土豆中含有大量膳食纤维,能帮助胃肠蠕动,促进胃液分泌,保护胃黏膜。

土豆中含有丰富的维生素C,有助于胃黏膜的修复和愈合,适合胃溃疡患者食用。

土豆富含钾,可防止高血压和冠心病,富含铜,铜是人体健康不可缺少的微量营养素,对于血液、中枢神经和免疫系统,头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。

土豆富含锌,有助于改善人的智力和免疫力。

土豆是碳水化合物丰富的食物,能补充人体的能量,维持人的正常生命活动,同时土豆还可以用来制作各种面食,制作淀粉类食品,土豆还具有很高的食疗价值。

第三、鸡蛋

鸡蛋是营养丰富的食物,是人类最好的营养来源之一,其中的蛋白质和矿物质对人体有很大的好处。

鸡蛋含有丰富的蛋白质,是优质蛋白质的主要来源,蛋黄中有卵磷脂和卵黄素,并且对肝脏组织损伤有修复作用,可以促进生长发育。

鸡蛋中含有丰富的维生素B2,是人类最好的维生素B2来源之一,可以缓解身体的疲劳,增强记忆力,保护肝脏,适合肝脏疾病的患者食用。