高血压控制必备！一日三餐健康食谱揭秘，轻松降压无负担

高血压控制必备!一日三餐健康食谱揭秘,轻松降压无负担!

1、每日早餐:一杯白开水。

人体在经过一晚上的新陈代谢,消耗掉了很多水分,因此,早上起床后,人的体内已经处于缺水状态。如果立即喝一杯白开水,就可迅速补充水分,防止血液黏稠,达到稀释血液的效果。

2、每天2次牛奶,吃鸡蛋。

每天吃一个鸡蛋,并食用鸡蛋,对高血压患者来说,既有益无害,又有利于控制血压。

3、每天4次低脂饮食,晚餐:500克大米饭。

高血压患者日常饮食要特别注意,必须少吃或不吃油腻、高胆固醇的食物,特别是动物内脏,如猪脑、猪肝、蛋黄、肥肉、奶油、鳗鱼、鳝鱼等。

4、每天饮用2~3次浓茶。

茶叶中含有大量茶多酚、咖啡碱、氨基酸、维生素等成分,具有降血压、降血脂、预防动脉硬化等作用,喝茶能使人神清气爽,从而改善高血压患者的不适症状。

5、每天喝点醋。

醋能降血压,醋对高血压患者来说,无疑是最好的降血压食物。醋中含有钠、钾、镁、磷、铁、锌等多种矿物质,可以平衡血压。

6、每天吃一个鸡蛋。

鸡蛋中含有的胆固醇、蛋白质、卵磷脂、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D、磷、铁等营养成分,可以促进人体内钙质的吸收,增强记忆力,改善高血压的症状。

7、每天吃一个西红柿。

西红柿中含有的番茄红素、类胡萝卜素、维生素C、维生素E、番茄红素等成分,能够平衡血压,起到降血脂的作用。

8、每天喝一杯芹菜汁。

芹菜汁含有多种微量元素,其中,钾含量比较丰富,每100克芹菜中含有钾258毫克,有助于稳定血压。

9、每天喝一点醋。

醋能降血压,醋对高血压患者来说,无疑是最好的降血压食物。醋中含有钠、钾、镁、锌等多种矿物质,可以平衡血压,起到降血脂的作用。

10、每天吃一个鸡蛋。

鸡蛋中含有丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、维生素和矿物质,可以促进大脑的智力发育,改善失眠、记忆力减退等症状。

降压的方法

1、注意饮食。