这些食物能帮你度过舒适的经期

这些食物能帮你度过舒适的经期

月经是女性正常的生理现象,月经的出现和否也是一个标志。经期是否健康和女性的身体健康息息相关,经期是女性的健康晴雨表,健康的女性,经期时不会出现问题,经期会更加轻松舒适。

经期饮食

1、维生素:维生素B群是促进新陈代谢的关键元素,维生素B1能够改善痛经、情绪不稳、缓解焦虑等经期问题。

2、钙:钙能稳定神经,促进机体能量代谢,有助于经期烦躁、情绪不稳、经血过多等问题的缓解。

3、镁:镁有助于调节心理,稳定情绪,释放压力,稳定情绪,保持平静心态。

4、维生素C:维生素C能够维持身体健康,帮助缓解经期紧张情绪。

5、铁:女性经期体内铁流失较多,容易引起贫血,铁能够帮助补血。

6、钙:女性月经期间体内的钙流失较多,需要及时补充。

7、蛋白质:蛋白质是构成人体的基础,女性月经期间适当补充蛋白质,有助于子宫内膜的修复,有助于经期恢复正常。

经期不能吃什么?

1、茶:女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

2、含咖啡因的饮料:使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

3、酒:酒会消耗身体维他命B与矿物质,过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素,引起月经提前和经量过多。

4、冷饮:寒性月经病者忌饮。

5、汽水:有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁制裁产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。

6、牛奶:乳酪类是痛经的祸源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳,这些食物会破坏镁的吸收。