轻松瘦下20斤！一周精心制定的有效减肥餐食谱带你成功！

轻松瘦下20斤!一周精心制定的有效减肥餐食谱带你成功!一周实行的减肥食谱需要长时间坚持,才能有效减肥,实现瘦身减肥的目的。下面就为大家推荐几种非常有效的减肥食谱。

早餐一杯牛奶+全麦面包+酸奶+水果

早餐一杯牛奶+一个苹果

午餐一杯奶+蔬菜+米饭

晚餐一杯西红柿

晚餐一杯酸奶+煮土豆

早餐一杯燕麦粥+鸡蛋

午餐一杯全麦面包+凉拌西兰花

晚餐一杯低脂酸奶+蒸红薯

减肥最佳方法:

一、早上一杯牛奶+香蕉+西兰花

早餐:一根香蕉+一个西兰花

午餐:一个水煮土豆+煮胡萝卜

晚餐:一个水煮西兰花+蒸红薯

二、早上一杯牛奶+煮土豆

早餐:一杯牛奶+一个煮鸡蛋

午餐:一根水煮土豆+蒸红薯

晚餐:一根水煮土豆+蒸红薯

三、早上一杯牛奶+煮鸡蛋

早餐:一根煮鸡蛋+一个蒸红薯

晚餐:一根水煮红薯+煮鸡蛋

四、早上一杯胡萝卜+榨菜

早餐:一杯胡萝卜+榨菜

午餐:一根胡萝卜+凉拌榨菜

晚餐:一根水煮红薯+蒸红薯

五、早上一杯酸奶+烤红薯

早餐:一根烤红薯

午餐:一根水煮红薯+凉拌榨菜

六、早上一杯牛奶+煮鸡蛋

早餐:一根煮鸡蛋+西兰花

午餐:一根水煮红薯+凉拌西兰花

晚餐:一根煮鸡蛋+炒黄瓜

七、晚上一杯牛奶+煮鸡蛋

晚餐:一根煮鸡蛋+煮西兰花

一、养成良好的饮食习惯。

二、通过运动的方式来达到减肥的目的。

四、保持合理的生活节奏,不要过度劳累。

五、在减肥的过程中,还要注意饮食的科学性。

八、不能喝太多水,会加重水肿的。

九、避免喝咖啡、浓茶等饮料。

十、不要食用过多的甜食。

减肥不能吃什么

1、脂肪类食物

包括动物的油脂、蛋黄、奶油、猪油等。

2、碳水化合物类食物

包括米饭、面片、土豆、甘薯、山芋等。

3、油炸类食物

包括油炸类的油条、麻花、油饼、薯片等。

4、甜食

包括糖果、奶油蛋糕、甜面包圈、巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕等。

5、高热量食物

包括巧克力、糖果、奶油糕、巧克力圈、蛋糕、巧克力奶等。