菜单制作素材：打造一份精美的菜单，让你的食物更具吸引力！

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日常食谱

早餐:三明治、水果

中餐:面包、小馄饨、汤面、肉片汤面

晚餐:馒头、咸菜、红烧鱼、清蒸鱼、蔬菜、烩菜、肉片汤面

晚餐:蔬菜、清蒸鱼、蔬菜烩菜、肉片汤面、肉片汤面、肉片汤面

营养素:蛋白质、纤维素、碳水化合物、脂肪、钙、铁、磷、胡萝卜素、钾、维生素

健康提示:养生食谱

1、鸡蛋含有丰富的蛋白质,有较好的补脑作用。

2、牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。

3、鱼类富含铁、锌、硒、铜等,具有抗氧化、防衰老、促进代谢的作用。

4、鱼类脂肪含有不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇、降血脂的作用。

5、鸡蛋含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇,可增强记忆,延缓脑功能衰退。

6、鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素,可以分解和氧化人体内的致癌物质,

7、鸡蛋中含有微量元素锌,锌可以促进人体生长发育,是儿童、青少年良好的营养食品。

8、鸡蛋中含有大量的蛋白质,且容易被人体消化吸收,适合儿童食用。

9、鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素,可增进食欲,促进营养的消化吸收。

10、鸡蛋中含有较多的维生素D,可以分解和氧化人体内的致癌物质,

11、鸡蛋中含有较多的维生素B2和其他微量元素,可分解和氧化人体内的致癌物质,

12、鸡蛋富含蛋白质、脂肪、卵磷脂、胆固醇、卵黄素、卵黄素、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素B2、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素D、维生素PP、维生素C、维生素PP等。

13、鸡蛋的食用量大不大的,最好煮着吃。煮鸡蛋虽然营养价值很高,但是最好不要吃半生半熟的鸡蛋,因为半生不熟的鸡蛋中的细菌和寄生虫的含量很高,吃了会引起腹泻、呕吐等不适。