减肥餐的做法大全：告别困扰，轻松瘦身的最佳指南

减肥餐的做法大全:告别困扰,轻松瘦身的最佳指南

主食:全麦吐司+黑米

减重最佳选择:全麦吐司+黑米

全麦吐司是碳水化合物的高来源,粗纤维丰富,低热量,饱腹感强,可以为你带来饱腹感,让你不会对正餐产生影响。

而黑米,是五谷杂粮中的保健食品,具有很好的抗氧化作用,每天食用50克的黑米,能够有效预防心脏病,减少脂肪堆积,更好的帮助你减肥瘦身。

午餐:全麦土司+酸奶

午餐是一天中最少的热量摄取,而酸奶中的乳清蛋白和乳清蛋白能够有效补充能量,并且热量较低,可以为你带来饱腹感。

餐前一个小时服用钙剂,每次一片,每日4~5餐之间,可以提供膳食纤维,保持胃肠道健康。

午餐:燕麦片+全麦三文鱼

很多减肥者担心吃了大量的燕麦片会增肥,其实这种担心是多余的,因为燕麦片中的燕麦有抗氧化功效,不仅能够降低血液中的胆固醇,而且能够帮助清理肠道垃圾。

做法:一杯脱脂牛奶+两片燕麦片

晚餐的时候,在菜谱中加入几片燕麦片,然后煮一小会儿,就能吃了。

酸奶可以帮助消化,促进肠胃的蠕动,有助于减肥。

晚餐:全麦土司+苹果

晚饭,不仅要吃减肥餐,而且要吃全麦面包。

全天只吃苹果,不要吃别的东西。

苹果中含有丰富的果胶,能够帮助胃肠蠕动,降低体内胆固醇。

早餐:一个鸡蛋+燕麦片

午餐:一个苹果,一杯酸奶

晚餐:一个鸡蛋,一个苹果,一杯牛奶

早餐一定要吃饱,且要搭配上一根香蕉。

小提示:苹果中含有的纤维素可以帮助肠道的蠕动,促进体内有毒物质的排出,从而辅助我们减肥。

核桃能够帮助治疗骨质疏松,还能够帮助我们减缓骨骼老化。

用料:胡萝卜一根,苹果两个,蜂蜜适量。

制法:将苹果、胡萝卜洗净,切成小块,然后将胡萝卜块倒入榨汁机中榨汁,然后将榨好的胡萝卜汁与苹果汁混合,倒入杯中即可饮用。

功效:本款苹果减肥食谱可以帮助减肥,并且营养价值高。

用料:决明子10克,山楂5克。

制法:将决明子泡水后,再放入山楂与水,煮10分钟,取汁饮用。