一口咬下，外酥里嫩

平卧位,两臂自然平放体侧,双肘放在身体两侧,掌心向下,支撑两臂,两腿并拢,挺胸,脚跟贴地。然后,两臂用力伸直向上伸直,用力收腹,抬头挺胸。

二、经常注意这四个部位的锻炼

锻炼握力主要就是通过锻炼肌肉。握力锻炼的原理是,练习中注意到握力,使得肌肉有较强的收缩力,能很好的锻炼出肌肉来。如果在做重量较大的时候不注意,就会容易造成肌肉拉伤,严重的会导致肌肉损伤。

握力的要求,主要就是要使得肌肉发力均匀,并且感受到肌肉发力的规律。不要半途而废,半途而废,一味的认为锻炼是没有效果的。经常性的锻炼,可以增强肌肉的弹性,同时对肱三头肌也有很好的锻炼。

锻炼与平衡性的关系是非常密切的,只有平衡性的锻炼才能增强身体的平衡性。如果长期单一的平衡性训练,肌肉力量和速度都会减弱,造成肌肉松弛。

1、在进行平衡性训练的时候,不要做到肌肉发力,要把动作的规范化,让每个动作都能够完成。

2、不要做得过快,这样不仅浪费时间,而且也会损伤肌肉。

3、练习要循序渐进,不要急于求成。

4、要做到一个过渡,逐渐增加强度。

3、训练要保持练习的身体状态稳定,不要过度疲劳。

4、如果强度过大的训练,可能会出现损伤肌肉的现象,需要适当的调整训练强度。

5、不要练习一口气做很多的动作,否则肌肉处于一种无法正常循环的状态,也会造成肌肉损伤。