打造健康身材的粗粮减肥食谱，轻松瘦身不再为脂肪困扰

打造健康身材的粗粮减肥食谱,轻松瘦身不再为脂肪困扰,也可以将减肥瘦身发挥到极致。

一、玉米饭

玉米富含膳食纤维、镁、硒、维生素A、维生素E等营养元素,有助于增强饱腹感、降低胆固醇、缓解便秘。

制作方法:将玉米粒洗净,加适量水煮熟,切成小段,浇上番茄酱、沙拉酱即可。

二、燕麦牛奶

燕麦和牛奶富含优质蛋白,钙、磷、铁、锌、铜、锰、硼等矿物质和维生素。燕麦是粗粮中的健康食品,有助于补充人体能量,预防便秘。

制作方法:把燕麦清洗干净,加适量水,以中火煮至沸腾后再以小火熬煮3分钟,再加入牛奶及白砂糖,慢慢熬煮至均匀。

三、蛋黄面包

鸡蛋含有丰富的优质蛋白,能够提供人体必需的氨基酸和能量,补充人体所需。蛋黄可以补充人体必需的营养物质,促进消化,预防肥胖。

制作方法:取适量面粉和鸡蛋,加适量水调匀,加入一勺盐,将搅拌好的面糊放入锅中煮,然后等到鸡蛋煮熟,可根据自己的口味加入适量盐。

四、香蕉酸奶

香蕉是低热量、高营养的水果,能为人体补充所需的营养元素。酸奶有助于消化和吸收,促进胃肠蠕动。香蕉酸奶营养丰富,是强碱性食品,它能缓解便秘。

制作方法:将香蕉去皮后,加酸奶糊中,加入少量糖,搅拌均匀,再加入香蕉,继续搅拌。

五、大豆酸奶

大豆中含有丰富的营养物质,能促进消化,预防便秘,减少脂肪的沉积。大豆酸奶具有高蛋白、可用于治疗便秘,促进肠道蠕动。

制作方法:将黄豆浸泡6~8小时,磨成豆浆,加入适量糖,再加入适量牛奶,搅拌均匀。

六、南瓜酸奶

南瓜富含纤维素,还可促进消化,预防肥胖。南瓜酸奶能使肠道内积聚的毒素排出,还能减轻体重。南瓜酸奶有高纤维、低脂肪、可以减肥。

制作方法:取适量南瓜,去皮后切成小块,加入牛奶,加入适量糖,搅拌均匀。

七、芹菜香蕉汁

芹菜香蕉具有低脂肪、还可治疗便秘,芹菜香蕉汁含有丰富的纤维素,可以促进胃肠蠕动,预防和减轻体重。芹菜香蕉汁治疗便秘效果不错,要注意的是芹菜香蕉汁对胃黏膜刺激较大,病人不能多喝。