必须搭配好做的早餐食谱大全 打造美味健康早晨的秘籍

必须搭配好做的早餐食谱大全 打造美味健康早晨的秘籍

早餐食谱

早餐:5个蛋黄,3个全麦面包

中餐:菜肉粥、海米黄瓜金针菇

晚餐:冬瓜炒蛋、芹菜丝瓜

制作方法

1、准备工作:3个蛋黄、1个全麦面包

2、将1个蛋黄切碎、

3、将1个蛋黄碎、2个全麦面包、菜肉末一同放在锅中煎熟,淋上少许香油。

4、取出来放凉,吃的时候,拌点菜叶和菜末就好。

喝的是甜的,并不甜。又有一点咸的那种淡淡的甜味。搭配出来的早餐,口感会更香浓一些,又有一种淡淡的咸味。

清淡的午餐:早餐:粥

1、准备工作:米粥、粳米饭、香菜

2、材料:粳米饭

3、做法:将米饭和粳米饭分别放在锅子里蒸热。

4、放入炒好的香菜。

5、煮上15分钟。

6、把煮熟的香菜切碎撒在饭上面。

每天喝一碗。清淡的午餐搭配吃米饭,还能满足你一整天的营养需求。

7、好了,可以喝小磨香油。

这款早餐是德国清淡健康食品。简直好搭。当然,在便利店里也能买到。

全麦面包

是上班族上班比较爱喝的一道食物,对胃的健康也很有帮助。对胃健康的保护效果是很好的。

1、早餐要吃

吃完早餐之后,可以吃一片全麦面包,不要吃太多,当然,你也可以喝一些牛奶,也可以吃一些其他东西。如果能再吃些素菜,那更好。

吃了早餐之后,先喝碗水,对胃的保护效果也很好。如果有条件,可以再吃几块面饼。

2、一天喝多少合适

空腹,尤其是肠胃不好的人,最好是先喝一杯酸奶,也许能起到立竿见影的效果。如果喝得过多,可以选择一些减肥饮料,虽然牛奶比酸奶热量低,但对胃的伤害较大。

在早餐和午餐之间选择一款营养又健康的零食,不仅可以保护胃,还可以为你的一天增添能量。

豆浆

早餐可以选择豆浆,但是要喝白开水,这是最健康的选择。豆浆中含有一种女性特质的植物雌激素,这种雌激素有助于补充女性体内雌激素的不足。